Trainingsplan
*Dies ist ein vorläufiger Trainingsplan zu unserem Start, der erweitert und ausgearbeitet wird.

*Jedes Training und Probetraining benötigt eine vorherige Anmeldung per Mail. Siehe Kontakt.


Ab dem 15.06.2026
Montag:

18:00 - 19:30 - Muay Thai - All Level

Dienstag:

09:30 - 11:30 - Open Mat
18:00 - 19:30 - Basic Kurs
19:45 - 21:15 - K1 FLINTA* only - All Level
Mittwoch:

18:00 - 19:30 - Muay Thai - All Level
19:45 - 21:15 - K1 all Level

Donnerstag:

09:30 - 11:30 - Open Mat
18:15 - 19:15 - Yogilatis

Freitag:

18:00 - 19:30 - K1 - All Levels

Samstag:

10:00 - 12:00 - Open Mat
12:00 - 14:00 - Sparring - All Level



Basic Kurse:
Für Neulinge im Kampfsport, aber auch  Anfänger*innen, die ihre Grundlagen festigen, vertiefen und weiterentwickeln möchten.

All Level Training:
Für Anfänger*innen bis Fortgeschrittene. Neulinge im Kampfsport starten bei uns im Basic Kurs und wechseln anschließend nach Absprache in die all Level Kurse.

Fortgeschrittenen Training (demnächst):
Für erfahrene Personen mit sehr guten technischen Kenntnissen. Anspruchsvolle Trainingseinheiten mit reaktiven Übungen, komplexen Anwendungsformen und taktischen Inhalten. Je nach Trainingsschwerpunkt können auch kontrollierte Sparringseinheiten Bestandteil des Trainings sein. Die Teilnahme erfolgt nach entsprechender Einstufung durch die Trainer*innen.

FLINTA* only Training:
Dieser Kurs richtet sich ausschließlich an FLINTA*-Personen.

Open mat:
Offene Halle für freies und selbstständiges Training. Trainiere am Sandsack, wiederhole Techniken oder arbeite allein oder mit anderen Mitglieder*innen an deinen individuellen Schwerpunkten.

k1:
Nach K-1-Regeln. Das Training umfasst Schlag-, Tritt- und Knietechniken. Im Fokus stehen Technik, Kombinationen, Timing, Distanzgefühl und Kondition.

Muay Thai:
Nach klassischen Muay-Thai-Regeln. Das Training umfasst Schlag-, Tritt-, Knie-, Ellenbogen- und Clinchtechniken. Im Fokus stehen Technik, Kombinationen, Timing, Distanzgefühl und Kondition.
Yogilates:
Yogilates kombiniert die fließenden Bewegungen des Yoga mit den gezielten Kräftigungsübungen des Pilates. Das funktionelle Ganzkörpertraining verbessert Beweglichkeit, Stabilität und Körperhaltung, löst Verspannungen und stärkt den gesamten Körper. Gleichzeitig fördern kontrollierte Bewegungen und bewusste Atmung Körperwahrnehmung, Fokus und innere Ruhe. Der Kurs ist für alle Level geeignet.



Rules:

Equipment:
- Mundschutz
- Boxhandschuhe (10oz/12oz)
- Schienbeinschoner (keine Schienbein-Strümpfe!)
- Ellenbogenschoner (Muay Thai)
- Knieschoner (Muay Thai)
- Schlappen
- Boxhandschuhe, Schienbeinschoner & Bandagen können ausgeliehen werden
- Bandagen und Mundschutz können bei uns gegen Spende erworben werden

Sparring:

Für das Sparring sind separate Boxhandschuhe erforderlich, die nicht für Pratzen- oder Sandsacktraining genutzt werden.
- Bis 65 kg Körpergewicht: mindestens 14 oz
- Ab 65 kg Körpergewicht: mindestens 16 oz
Kopfschutz ist optional, für Personen unter 18 Jahren jedoch Pflicht.
Generell vollständiges und einwandfreies Equipment ist Pflicht!
Hygiene:

Außerhalb der Matten gilt Schlappenpflicht!
Es besteht geschlechterübergreifend T-Shirt-Pflicht.
Bitte achtet auf eine gute Körper- und Trainingshygiene. Saubere Hände und Füße, kurze und gefeilte Fußnägel, frisch gewaschene Trainingskleidung, sowie regelmäßig desinfiziertes Equipment.

Allgemein:

Bitte bringt ausreichend Getränke mit. Unser Leitungswasser ist derzeit noch nicht getestet.
Vorerst kann bei uns nicht geduscht werden.
Seid zum Trainingsbeginn pünktlich, umgezogen und bandagiert auf der Matte.
Die Umkleiden öffnen 30 Minuten vor Trainingsbeginn.
Für Yogilates bitte ein großes Handtuch mitbringen.



Alle Mitglieder stimmen unserem Code of Conduct zu - lies diesen wenn du bei uns trainieren möchtest. 
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